Op de gang hangen foto’s van mij en mijn lief van nog geen 4 jaar geleden. Ik keek er van de week naar en dacht: wat een jonge koppies hadden we toen. In die vier jaar hebben we een kindje gekregen. Het heeft ons ouder(s) gemaakt…
Ik voel me dikwijls gestresst en probeer erachter te komen hoe dat komt en wat ik eraan kan doen. Ik las onlangs de volgende definitie van stress: stress is een algemeen aanpassingspatroon. Door (innerlijke of uiterlijke) omstandigheden is het lichamelijke of psychische evenwicht verstoord. Dat gebeurde bij ons thuis doordat we thuis een nieuwe bewoner kregen, met o.a. een gigantisch ander slaappatroon.
In een ander artikel las ik dat uit onderzoek blijkt dat één of twee nachten van goede, gezonde en diepe slaap wellicht meer goed doet dan een leven lang cursussen stressmanagement volgen. Mijn lief was daarvan het wandelende voorbeeld. Altijd relax, hij kon enorm veel en overal slapen - toen het nog kon. Ik merk dat hij tegenwoordig ook lastiger inslaapt of minder diep slaapt. Wellicht door 2 jaar gestoorde nachten?
Daling
Het schijnt dat je tussen je dertigste en veertigste zo’n 80 procent minder aan ‘diepe’ slaap krijgt (vergeleken met de hoeveelheid diepe slaap die je tijdens je tienerjaren kreeg). Tegen de tijd dat je vijftig of zestig wordt is het nauwelijks nog mogelijk van een ononderbroken diepe slaap te genieten. We krijgen nog steeds wel wat diepe slaap maar de periodes zijn te kort om in voldoende mate lichaam en geest te laten herstellen van de opgelopen schade tijdens de voorgaande dag. Dit is natuurlijk erg gegeneraliseerd maar over het algemeen hebben we vaak geen aandacht voor slapen (tenzij er echt problemen mee zijn). Sommige mensen vinden slapen maar lastig en zonde van hun tijd. Minder slaap is dan geen probleem en kan ‘weggewerkt’ worden met bijvoorbeeld koffie. Door koffieconsumptie kan je weer lastiger slapen en het kan ontsteking in de hand werken, die het lichaam juist weer bestrijden wil tijdens het slapen...
Rusten én bewegen
Mijn ervaring is dat als ik vermoeid ben en tóch naar buiten ga om (rustig) te bewegen, mijn slaap dieper wordt en mijn nachten rustiger zijn. Kinderen doe je ook een plezier door met ze naar buiten te gaan dus zo sla je twee vliegen in één klap. Zouden kinderen zo heerlijk lang slapen omdat ze nog zo bewegelijk zijn? Ik probeer ook weleens tegelijk met mijn zoontje naar bed te gaan maar om 19:30 uur in slaap vallen lukt echt niet meer, hoe moe ik ook ben. Het schijnt dat veranderingen van de interne klok, gecombineerd met wijzigingen in het patroon van hormoonafgifte, ervoor hebben gezorgd dat we als volwassenen later naar bed gaan (en vroeger wakker zouden worden?).
Om vermoeidheid tegen te gaan kun je: ·
*Gedurende de week op dezelfde tijd naar bed gaan en om dezelfde tijd opstaan. Binnen een week is je lichaam aan dit ritme gewend. ·
*Mindfulness-oefeningen doen om gedurende de dag spanning los te laten en positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Geniet meer en visualiseer fijne beelden – maak je hart vaker blij :-) ·
*Iets rustgevends doen gedurende het uur voordat je naar bed gaat, en ook regelmatig overdag; doe als ‘tussendoortje’ bijvoorbeeld yoganidra of meditatieoefeningen.
Doe wat je doet vooral op een ontspannen manier en zorg dat je minder móet. Je bent al goed! (zie ook het bericht van 15-12: overleven met/zonder slaap)
Ik voel me dikwijls gestresst en probeer erachter te komen hoe dat komt en wat ik eraan kan doen. Ik las onlangs de volgende definitie van stress: stress is een algemeen aanpassingspatroon. Door (innerlijke of uiterlijke) omstandigheden is het lichamelijke of psychische evenwicht verstoord. Dat gebeurde bij ons thuis doordat we thuis een nieuwe bewoner kregen, met o.a. een gigantisch ander slaappatroon.
In een ander artikel las ik dat uit onderzoek blijkt dat één of twee nachten van goede, gezonde en diepe slaap wellicht meer goed doet dan een leven lang cursussen stressmanagement volgen. Mijn lief was daarvan het wandelende voorbeeld. Altijd relax, hij kon enorm veel en overal slapen - toen het nog kon. Ik merk dat hij tegenwoordig ook lastiger inslaapt of minder diep slaapt. Wellicht door 2 jaar gestoorde nachten?
Daling
Het schijnt dat je tussen je dertigste en veertigste zo’n 80 procent minder aan ‘diepe’ slaap krijgt (vergeleken met de hoeveelheid diepe slaap die je tijdens je tienerjaren kreeg). Tegen de tijd dat je vijftig of zestig wordt is het nauwelijks nog mogelijk van een ononderbroken diepe slaap te genieten. We krijgen nog steeds wel wat diepe slaap maar de periodes zijn te kort om in voldoende mate lichaam en geest te laten herstellen van de opgelopen schade tijdens de voorgaande dag. Dit is natuurlijk erg gegeneraliseerd maar over het algemeen hebben we vaak geen aandacht voor slapen (tenzij er echt problemen mee zijn). Sommige mensen vinden slapen maar lastig en zonde van hun tijd. Minder slaap is dan geen probleem en kan ‘weggewerkt’ worden met bijvoorbeeld koffie. Door koffieconsumptie kan je weer lastiger slapen en het kan ontsteking in de hand werken, die het lichaam juist weer bestrijden wil tijdens het slapen...
Rusten én bewegen
Mijn ervaring is dat als ik vermoeid ben en tóch naar buiten ga om (rustig) te bewegen, mijn slaap dieper wordt en mijn nachten rustiger zijn. Kinderen doe je ook een plezier door met ze naar buiten te gaan dus zo sla je twee vliegen in één klap. Zouden kinderen zo heerlijk lang slapen omdat ze nog zo bewegelijk zijn? Ik probeer ook weleens tegelijk met mijn zoontje naar bed te gaan maar om 19:30 uur in slaap vallen lukt echt niet meer, hoe moe ik ook ben. Het schijnt dat veranderingen van de interne klok, gecombineerd met wijzigingen in het patroon van hormoonafgifte, ervoor hebben gezorgd dat we als volwassenen later naar bed gaan (en vroeger wakker zouden worden?).
Om vermoeidheid tegen te gaan kun je: ·
*Gedurende de week op dezelfde tijd naar bed gaan en om dezelfde tijd opstaan. Binnen een week is je lichaam aan dit ritme gewend. ·
*Mindfulness-oefeningen doen om gedurende de dag spanning los te laten en positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Geniet meer en visualiseer fijne beelden – maak je hart vaker blij :-) ·
*Iets rustgevends doen gedurende het uur voordat je naar bed gaat, en ook regelmatig overdag; doe als ‘tussendoortje’ bijvoorbeeld yoganidra of meditatieoefeningen.
Doe wat je doet vooral op een ontspannen manier en zorg dat je minder móet. Je bent al goed! (zie ook het bericht van 15-12: overleven met/zonder slaap)