en http://youtu.be/btrFVCeQo5s
Nu kun je evt. ruim een uur lang thuis oefeningen doen. Maar natuurlijk zijn de series vooral bedoeld om los van elkaar te oefenen.
Mocht je ze achter elkaar willen uitvoeren, besluit je langere yogaserie dan altijd met een eindontspanning. De langere ontspanning aan het einde van de les gebeurd meestal in savasana - de zogenaamde lijkhouding - dat is liggend op de rug, met wat ruimte tussen de benen en de armen iets van het bovenlichaam af. Je laat in deze houding zoveel mogelijk spanningen los.
De adem wordt rustig en het lichaam brengt zichzelf weer in balans. Het is een kwestie van toekijken, ontspanning toelaten. Het wordt ook weleens de moeilijkste oefening genoemd! Hoe erg ben je niet gewend om altijd maar bezig te zijn, dingen te doen… in de eindontspanning hoef je alleen maar te zijn. Zo’n tien minuten, doodstil te liggen. Dat gaat het gemakkelijkst als je het stromen van
energie toegelaten hebt door de bewegingsoefeningen en aandacht besteed hebt aan
jezelf en aan je houding. Succes!